[...] bym w siebie nic wiecej nie wcisnal. Druga sprawa, po silowni zjadlem sobie ~100-120g kurczaka z 100g ryzu. Tez troche sie napakowalem tym i teoretycznie o 14 powiniem zjesc obiad ale nadal jestem pelny po tym co zjaldem o 12. Mozliwe ze na 15 sie skusze i wtedy zjem normalny obiad. Mam pytanie, bo przeciez chodzi o to w diecie zeby nie najadac [...]
[...] SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ ( PROSTE I SKOŚNE BRZUCHA): 25:25:25:25:25 Hmm i teraz podam swój dzienny posiłek: śniadanie: płatki owsiane, twaróg lub białka jaj. obiad: ryż, piersi z kurczaka, sałatka np. z czerwonej kapusty. Ryby, ziemniaki, kolacja: białka jaj, sery, w przerwach między większymi posiłkami banany, jogurty. Czekam [...]
[...] po 50 minut, 3 razy w tygodniu trening w warunkach domowych ( plan wzięty z tego forum swoją drogą, z małymi dodatkami ode mnie ) Odżywianie: dużo owoców z rana, na obiad mięso + duża miska surówki, wieczorem chleb z pomidorami i papryką ew. ogórki Stan zdrowia: dobry A oto moja dieta: 8.00 - 250g jajek - 10g orzechów laskowych - 170g [...]
O MNIE: Cześć, nazywam się Bartek i ćwicze regularnie na siłowni od 9 miesięcy. Moim głównym celem jest dalsze masowanie. Po tym okresie moja waga wzrosła z 68kg do 86kg bez poszerzenia obwodu pasa. Wymiary: Wzrost: 189 cm Waga: 86 kg Ramię: 39cm Klatka piersiowa: 112cm Talia: 79cm Biodra: 83/84cm Przedramię: 32cm Nadgarstek: 20,5 cm [...]
[...] staram sie jeść duzo i zdrowo tz: sniadanie : płatki kukurydziane koło 100gr mleko orzechy czasem rodzynki sniadanie2 : chleb razowy około 200g szynka z indyka około100gram obiad ; piers z kurczaka około 150 ryz około 100 warzywa oliwa z oliwek obiad2:piers z kurczaka około 150 ryz około 100 warzywa oliwa z oliwek kolacja: jajecznica 4/5jaj [...]
[...] biały- z zserem róznie to bywa, nie codziennie, poniewaz płatkami sie w zupełności najadam. 10.30-kanapka z "czarnego" chlebka + polędwica+ ogórek, ewentualnie banan, 13.30 obiad: piers zkurczaka gotowana + warzywa: ogórek, pomidor, lub kasza, lub ryż, lub fasoal z warzywami 16.30- kilka orzechów laskowych lub ziarna słonecznika 19.00- kolacja: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2800 kcal, około 140 g białka, 400 g węgli i około 45 g tłuszczy. Jadam regularne posiłki(ze względu na pracę fizyczną-regularne przerwy) Posiłki mam o 6;00 rano, o 9;00, obiad o 12;00 , drugi obiad o 17;00 w domu i około 20;00 kolacja. Nie jadam żadnych słodyczy, chipsów, napojów gazowanych. alkoholu. W mojej żywności pojawiają się ścisłe [...]
Witam mam 19 lat, 180cm wzrostu i 92kg wagi, duzo zrzucilem ale wraca na nowo i nie moge tego zrzucic, moje pytanie, czy na tej diecie schudnę? Chciałbym ważyć tak z 80kg, a jak się uda to nawet trochę mniej jakieś 75. Proszę o odpowiedzi i doradzenie. I w jakim czasie bym to zrzucił? Stawiam jakieś 3 miesiące, do tego dochodzi praca fizyczna, [...]
Witam, Skoro już odważyłam się założyć temat, to bardzo chcę prosić Was o pomoc. Próbuje schudnąć, pozbyć się nadmiaru tłuszczu i... bardzo zależy mi na zmniejszeniu odwodu brzucha (na wysokości pępka). Tracę regularnie 2kg/mc i głównie jest to tłuszcz, gdyż mięśnie chcę zachować. Sylwetka ogólna bardzo się poprawiła, różne obwody spadły... ALE [...]
Witam. Tak jak w temacie. Prosiłbym o pomoc osoby bardziej doświadczone w rozłożeniu czasu spożywania posiłków. Trening zazwyczaj robię po pracy, godzina 20.00. Wcześniej trening zaczynałem o godz. 17.00 więc nie było problemu z posiłkiem potreningowym. Poniżej wrzucam rozpisaną dietę do której się stosuje i proszę o pomoc. Jeśli są jakieś braki w [...]
Witam. Trenuje juz piaty miesiac, a zaczynalem od wagi 72 kg (wczesniej przez rok zrzucilem 25 kg). Zalezy mi na beztluszczowym przyroscie masy miesniowej i jak narazie udalo sie osiagnac 8 kg (teraz waze 80 i zmniejszylem obwod pasa). Problemem jest klatka piersiowa. Na poczatku wszystko szlo szybko do przodu jezeli chodzi o mase i sile, ale [...]
I Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie Pierś z kurczaka 150g Ryż paraboliczny 100g Oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) Ryż paraboliczny 100g Pierś z kurczaka 150g Bezpośrednio po treningu 2 banany Posiłek po treningowy Ryż paraboliczny 100g Pierś z kurczaka bez skóry 100g [...]
[...] pitny Wartość energetyczna: ok. 400kcal Posiłek nr 2, godzina 11.00-12.00 -Ryż biały (100g) na mleku 0,5% + miód pszczeli Wartość energetyczna: ok. 450kcal Posiłek nr 3 (obiad - pierwsze danie), godzina 13.00-14.00 -Zupa pomidorowa z makaronem i kurczakiem Wartość energetyczna: ok. 200kcal Posiłek nr 4 (obiad - drugie danie), godzina [...]
Witam! Przez ostatnie 2 lata się 'zaniedbałem'. Nie zwracałem uwagi na to co jem i teraz mam za swoje. Postanowiłem to zmienić. Od miesiąca chodzę co 2 dzień na siłownie na ok. 1,5h. + dieta -efekty? przez 3tyg stosując dietę i ćwicząc zrzuciłem 3kg(ok. 1kg tygodniowo)dobrze ? źle ? Wiek:19 lat Wzrost:196cm Waga:110kg Dieta: *Nie mam dokładnie [...]
Witam! Potrzebuje pomocy przy dopieciu diety na ostatni guzik! :) Założenie diety: redukcja Wiek 18 Wzrost 184cm Waga 85kg Jadłospis przedstawia sie następująco: I SNIADANIE 6:00 Placki owsiane: -Płatki owsiane 100g -Jaja kurze całe 2 sztuki -Morele suszone 20g -Miód pszczeli 2 łyżki Białko 29g Tłuszcze 19g Węgle 87g II Śniadanie 10:00 Ryż [...]
[...] jest kolo godziny 10-11 jest to polowa kurczaka bez skóry ryz banan i baton ( corny) nastepny posilek moze byc dopiero kolo 16 ( na szybko 100gr xxl mass0 i robie obiad makaron lub ryz z kurczakiem potem ide na silownie , po silce odrazu xxl mass oko 100 gr i robie obiad ryz + kurczak jakies warzywa,na noc twarozek z dzemem banan [...]